ประกาศิต ฝากทิ้งท้ายไว้ว่าหากมีอาการปวดไหล่ ในเบื้องต้นสามารถดูแลตัวเองได้ด้วยวิธีการง่ายๆ เช่น พักการใช้งานไหล่ ประคบ หรือรับประทานยาแก้ปวด แต่หากอาการยังไม่ทุเลา ควรรีบพบแพทย์เฉพาะทางด้าน เพื่อทำการตรวจวินิจฉัย และวางแผนในการรักษาต่อไป
นั่งทำงานทั้งวันจนปวดเมื่อย มาลองทำ 3 ท่าโยคะ แก้ปวดคอ บ่า ไหล่ ที่เรานำมาฝากกันวันนี้สิคะทุกคน รับรองว่าช่วยคลายอาการปวดเมื่อยได้ดี แถมอยู่ที่ไหนก็ทำได้สบายๆ เลยล่ะ! สำหรับท่าโยคะที่เรานำมาฝากเป็นท่าที่ทำได้ง่ายๆ โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ เลยค่ะ จะนั่งทำที่ออฟฟิศขณะทำงาน หรือจะทำที่บ้านก็ทำได้ง่ายๆ โดยแต่ละท่าจะเน้นยืดเหยียดกล้ามเนื้อบริเวณต้นคอ บ่า ไหล่ และสะบัก หากใครที่มีอาการปวดเมื่อยหรือออฟฟิศซินโดรมบ่อยๆ ลองเอาไปทำตามกันนะคะ บอกเลยว่าช่วยให้หายปวดเมื่อยได้แน่นอน!
ท่ายืดกล้ามเนื้อไทรเซ็ปส์ (Triceps Stretch) เริ่มต้นกันด้วยท่ายืดกล้ามเนื้อที่สามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อช่วงคอ หัวไหล่ แขน และหลังส่วนบนไปได้พร้อม ๆ กัน ลดความตึงเครียดที่เกิดขึ้นภายในกล้ามเนื้อจากการนั่งอยู่กับที่เป็นเวลานาน ๆ 1. นั่งหลังตรง ยกแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ 2. งอแขนขวาลงช้า ๆ ให้มือขวาไปแตะกับบริเวณหลังคอ 3. ยกมือซ้ายขึ้นจับที่บริเวณข้อศอกขวา รั้งข้อศอกขวามาทางด้านซ้าย โดยไม่ให้มือขวาขยับ จนรู้สึกตึงบริเวณใต้ท้องแขน 4. ค้างท่าไว้ 10-20 วินาที แล้วคลายท่า เปลี่ยนไปทำด้านซ้าย 2. ท่ายืดกล้ามเนื้อคอ (Neck Stretch) สำหรับคนที่นั่งทำงานจนปวดคอ ขอแนะนำให้ทำท่านี้ค่ะ เพราะจะช่วยยืดกล้ามเนื้อคอและทำให้กล้ามเนื้อไหล่ผ่อนคลายตามไปด้วย 1. นั่งหลังตรง ยกแขนขวา อ้อมไปจับที่บริเวณหูข้างซ้าย 2. เอียงคอไปทางด้านขวา ใช้มือขวาช่วยกดศีรษะไปทางขวาให้มากที่สุด จนรู้สึกตึงที่บริเวณกล้ามเนื้อคอด้านซ้าย 3. ค้างท่าไว้ 10-20 วินาที แล้วคลายท่า เปลี่ยนไปใช้มือซ้าย เพื่อยืดกล้ามเนื้อคอด้านขวา 3. ท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่ด้านหลัง (Posterior Shoulder Stretch) เมื่อต้องนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ๆ อาการปวดไหล่อาจเรื้อรังไปถึงหลังส่วนบนได้ มาหยุดการลุกลามของอาการปวดด้วยท่านี้กันค่ะ วิธีฝึก 1.
ประกาศิต บอกว่าหากมีอาการผิดปกติของข้อไหล่ เช่น ปวดไหล่ อ่อนแรง ยกแขนไม่ขึ้น อาจเป็นสัญญาณของภาวะการฉีกขาดของกลุ่มกล้ามเนื้อดังกล่าว ซึ่งหากไม่ได้รับการรักษาแต่เนิ่นๆ อาจส่งผลให้เกิดภาวะแทรกซ้อนอื่นๆ ตามมาเช่น ข้อไหล่ติดแข็ง หรือข้อเสื่อมอันเนื่องมาจากเส้นเอ็นข้อไหล่ฉีกขาดเรื้อรัง (Cuff Tear Arthropathy) อีกทั้งยังทำให้ขนาดของการฉีกขาดขยายขึ้นเรื่อยๆ และคุณภาพความแข็งแรงของเส้นเอ็นจะเสื่อมถอยลงจนกลายเป็นภาวะ Massive Irreparable Rotator Cuff Tear (MRCT) ซึ่งยากต่อการรักษา นพ. ประกาศิต ขยายความว่า แม้รักษายากแต่รักษาได้ เส้นเอ็นกล้ามเนื้อรอบข้อไหล่ที่ฉีกขาดรุนแรงจะไม่สามารถซ่อมแซมได้ แต่ปัจจุบันมีวิธีการรักษาด้วยเทคนิคใหม่ เรียกว่าการผ่าตัด "Superior Capsular Reconstruction: SCR" ซึ่งประสบผลสำเร็จในการรักษากว่า 90% และได้รับการยอมรับจากศัลยแพทย์ทั่วโลก การผ่าตัดเทคนิคนี้ จะนำแผ่นเส้นเอ็นบริเวณด้านข้างของต้นขาผู้ป่วยมาใช้ทดแทนและเสริมสร้างความแข็งแรงของเส้นเอ็นกล้ามเนื้อรอบข้อไหล่ และใช้วิธีการผ่าตัดส่องกล้อง ซึ่งมีข้อดีคือ "แผลเล็ก เจ็บน้อยฟื้นตัวเร็ว" ผู้ป่วยที่รับการผ่าตัดจะมีอาการปวดลดลง ขยับข้อไหล่ได้ดีขึ้น และมีกำลังกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นด้วย อย่างไรก็ตาม นพ.
พนธกร 0 Like ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ